如何養(yǎng)骨？
來(lái)源：本站 作者：匿名 發(fā)布：2023-6-7 修改：2023-6-7
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曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)骨竅門(mén)，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松、強(qiáng)壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)20~30分鐘、夏季5~10分鐘、冬季30~60分鐘。
健康飲食
鈣堪稱是骨骼的基石，同時(shí)骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì)，因此日常飲食中要多吃富含鈣和蛋白質(zhì)的食物。
喝牛奶：補(bǔ)鈣最理想的來(lái)源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。
對(duì)乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，酸奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。一杯酸奶與牛奶含鈣量相當(dāng)，30克奶酪中也含這么多鈣。
多吃菜：許多蔬菜中含有豐富的鈣，比如油菜、大白菜、甘藍(lán)、蘿卜等。
吃些豆：豆制品中富含鈣，一杯豆奶中通常含有300毫克的鈣。此外，大豆中還含有其他強(qiáng)健骨骼的元素，如異黃酮。
吃堅(jiān)果：堅(jiān)果中的歐米茄-3脂肪酸和鉀，能防止鈣通過(guò)尿流失。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分也有助于骨骼強(qiáng)壯。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
保證骨骼健康，除了補(bǔ)，還應(yīng)練。建議每天戶外鍛煉1~2次，每次1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。
有關(guān)節(jié)問(wèn)題的老人可進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘珧T車、游泳或散步。需要注意，老年人要量力而行，少量多次。
擦命門(mén)
穿貼身內(nèi)衣或赤裸背部，先將兩掌搓熱，然后雙掌在腰部?jī)蓚?cè)上下直擦，或由外向內(nèi)擦，自覺(jué)熱氣向腰部?jī)?nèi)側(cè)滲透為宜。
同時(shí)按揉足三里、腎俞、氣海俞、關(guān)元俞也能起到健骨作用。
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