冬季如何平穩(wěn)度過？
來源：本站 作者：匿名 發(fā)布：2024-1-2 修改：2024-1-2
隸屬：健康社區(qū) 點(diǎn)擊：585 推薦新聞 熱點(diǎn)文章
冬季如何度過
養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋冬天喝2000毫升的水才能保證肺和呼吸道的潤滑。
正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水不能抵御秋燥。人體內(nèi)部的水分很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。
飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人要注意吃水果的量，否則容易誘發(fā)或加重疾病。
洗澡時(shí)間不要太長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。
建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。建議洗澡水溫在24度至29度****。
多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。“
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起。”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)休息，爭取在子時(shí)入睡。
多運(yùn)動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
注意心理調(diào)節(jié)
曬太陽可以適當(dāng)緩解季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁在換季的時(shí)候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現(xiàn)在陽光照耀下會逐漸消失。
同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面有著重要的影響。
對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)也是有可能會引起憂郁癥的，此時(shí)可以多吃含維生素B的食物，這類食物有：魚、粗糧等。
正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，普通人每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水不能抵御秋燥。人體內(nèi)部的水分很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因干燥而引起的便秘，一舉三得。
飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。
秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人要注意吃水果的量，否則容易誘發(fā)或加重疾病。
洗澡時(shí)間不要太長
秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。
建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。建議洗澡水溫在24度至29度****。
多睡一小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。“
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起。”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)休息，爭取在子時(shí)入睡。
多運(yùn)動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。
因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
注意心理調(diào)節(jié)
曬太陽可以適當(dāng)緩解季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁在換季的時(shí)候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現(xiàn)在陽光照耀下會逐漸消失。
同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面有著重要的影響。
對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)也是有可能會引起憂郁癥的，此時(shí)可以多吃含維生素B的食物，這類食物有：魚、粗糧等。
——上述內(nèi)容僅供交流學(xué)習(xí)使用，對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證，也不代表您需要認(rèn)同。您眼中的世界因您而存在！文章來源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如遇版權(quán)問題請聯(lián)系小編，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容。感謝觀看！
上一個新聞：2024年新年寄語
同類新聞
- 2024-1-2 冬季如何平穩(wěn)度過？
- 2023-12-6 冬日養(yǎng)生焦點(diǎn)-如何改變“怕冷”體質(zhì)
- 2023-12-6 冬日養(yǎng)生焦點(diǎn)
- 2023-10-27 秋季養(yǎng)生-早睡早起
- 2023-10-18 秋季養(yǎng)生（二）
- 2023-10-11 秋季養(yǎng)生
