骨質疏松癥防治的措施
來源：本站 作者：匿名 發布：2023-6-20 修改：2023-6-20
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骨質疏松癥防治的措施
骨質疏松的防治是一個系統工程，無論是補鈣、抗骨質疏松藥物治療，生活方式調整包括飲食、運動的調整，都需要持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網；
一、調整生活方式
(1)建議攝入富含鈣(蝦皮，芝麻醬，紫菜，海帶等)、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，并每天攝入牛奶300 ml 或相當量的奶制品。
(2)充足日照：建議上午11: 00到下午3:00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～30 min，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。
(3)規律適度的運動：游泳或在水里走路對骨質疏松的人來說最為合適，其他抗阻運動如舉啞鈴及慢走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等都很適合骨質疏松患者，運動應循序漸進、持之以恒。
(4)戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。
二、充足鈣和維生素D攝入量
我們通常重視骨質疏松，大家都知道要補鈣、補D對不對，那么我們亞洲人的這個飲食里面，本身奶制產品不是特別多，比如說：大家可能都不太喜歡吃奶酪吧，粥和牛奶不一樣，然后我們亞洲女性就是又以白為美，不愛曬太陽，這就容易導致骨質疏松，基本上常見的因素全有了，到了一定歲數，比如45歲以后的女性，男性60歲以后，常規的補鈣補D應該有的，還有一定要多曬太陽；
成人每日鈣推薦攝入量為800mg，維生素D為400U/d;
50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg，65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d，除去每日通過飲食約攝入元素鈣400 mg，故尚需補充元素鈣500～600mg/d，而用于骨質疏松癥防治時，維生素D攝入量劑量可為800～1200U/d。
三、抗骨質疏松藥物
骨質疏松癥是一種慢性疾病，因骨的代謝比較緩慢，骨量的變化也不是短時間內可以顯現出來，所以藥物治療也需要一個較長的時間。藥物療程通常要維持數月乃至數年，患者不能急于求成，應做好長期用藥的準備。
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